좌식 생활의 부정적 영향과 워킹 데스크, 건강한 업무환경, 스트레칭

좌식 생활이 건강에 끼치는 영향

장시간을 앉아 있는 것은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

좌식 생활은 활동량이 줄어들고 이는 열량 소모도 함께 줄어든다는 말입니다. 이에 따라 몸무게가 늘고 비만의 위험성이 높아집니다. 과도하게 앉아 있는 시간이 길다면 그 앉아있는 자세는 척추에 부담을 줄 수 있고, 통증이 발생할 가능성이 아주 높습니다. 이렇게 오랫 동안 한 자세를 유지하는 것은 신체의 균형을 무너뜨립니다. 그리고 사용하는 근육의 부위가 많아지고 그 부위의 근육들은 약해지고 근육량 자체가 감소할 수 있습니다. 특히 다리 근육이 가장 크게 영향을 받고, 강도와 유연성도 함께 기능이 떨어질 수 있습니다. 

또한, 좌식 생활은 원활한 혈액 순환을 방해합니다. 특히 정맥의 혈액 순환은 혈관의 주변 근육의 수축, 즉 움직임의 영향을 받습니다. 그런데 앉아 있는 자세를 오랫 동안 하면 하지의 근육을 거의 쓰지 않게 되고 이는 하지 혈액 순환이 저하됨을 의미하고 혈액 공급이 어려워질 수 있습니다. 이어서 심혈관 질환의 위험성이 증가하는 것은 당연한 결과일 것 입니다.

 

워킹 데스크란

워킹 데스크는 일반적인 직장 모습과는 다르게, 직원들이 업무를 할 때 서서 작업하거나 걸어 다니면서 할 수 있게 고정된 데스크입니다. 일반적으로 사용자에 따라 높이 조절이 가능합니다.

요즘 사회에서는 건강한 업무환경의 중요성이 높아지고 있습니다. 업무환경이 생산성으로 이어지기 때문입니다. 특히 워킹 데스크처럼 혁명적인 환경은 건강에 도움이 되고 직장 생활을 개선함과 함께 업무 효율성을 높이는 방법으로 주목받고 있습니다.

좌식 생활의 부정적 영향과 워킹 데스크, 건강한 업무환경, 스트레칭

워킹 데스크의 장점

에너지 수준을 향상시켜 줍니다. 일어서서 움직이며 일을 하는 것은 혈액 순환을 원활하게 하고 이는 에너지 수준을 높여줍니다. 그에 따라 집중력이 올라가고 그 유지가 잘 되며, 생산성도 올라갑니다. 워킹 데스크를 사용하면 오랜 시간 동안 앉아 있는 것을 방지하게 됩니다. 앉아서 일을 할 때보다 자세가 바르게 되면서 척추에 무리가 줄어듭니다. 그리고 더 많은 근육을 사용하게 되고 이는 정맥의 순환을 원활하게 하여 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 

편의에 맞게 높이를 조절하는 워킹 데스크는 다양한 사용자, 다양한 작업 환경에 맞춰 사용할 수 있고 이는 최적의 위치 설정을 가능하게 합니다. 그리고 일하는 동안 더 에너지를 쓰고 활발하게 움직이게 되어 체중 관리에 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

건강한 업무환경

신선한 공기는 작업자의 집중력과 건강에 중요합니다. 환기를 하지 않으면 공기 중에 유해한 화학 물질, 먼지, 미생물 등이 많아 호흡기계에 부정적인 영향을 줍니다. 정해진 시간에 일정하게 환기를 하면 신선한 공기를 공급하고 유해 물질을 제거하여 건강 유지에 도움을 주고 산소 공급을 원활하게 하여 집중력과 뇌 기능이 올라갑니다. 충분히 밝은 환경은 글씨를 읽거나 세밀한 작업을 할 때 눈의 피로를 줄여 도움을 줍니다. 그리고 자연광은 에너지 수준 유지가 좋고 바이오리듬을 조절하여 작업자의 기분과 집중력에 긍정적인 영향을 미칩니다.

작업자에게 편한 책상, 의자 등을 지원해 주는 것도 중요하겠습니다. 올바른 자세를 유지하면서 편안하게 작업을 제공하면 작업자의 척추, 팔, 손목 등의 골격계의 부담을 줄이고 건강 유지에 도움이 됩니다. 가구의 배치를 작업자의 작업 흐름에 맞추어 불필요한 동선을 줄이고 공간 활용을 최대화하여 집중력도 올리고 작업 효율성을 높여, 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 작업자에게 맞지 않는 가구는 허리, 목, 어깨, 손목 등에 스트레스를 유발하고 길게 보았을 때 근골격계 질환의 위험성이 높입니다. 사고나 부상을 방지하기 위해 안전하고 편안한 책상과 의자를 배치해야겠습니다.

장시간 좌식 생활하는 사람들이 하면 좋은 스트레칭

좌식 생활에 좋은 스트레칭 방법

좌식 생활이 우리의 몸에 어떤 부정적인 영향을 미치는지 알아보았습니다. 문제를 완화하고 신체 건강을 유지하기 위해 스트레칭을 배우고 수행해야 합니다.

1. 두 팔을 높이 들어 천장을 쳐다본 상태에서, 손끝과 발끝이 멀어지는 느낌으로 몸을 뻗습니다.
2. 의자에 앉은 상태에서 상체를 좌우로 천천히 돌려 고개가 옆을 보도록 합니다. 이때 손은 의자의 팔걸이를 잡거나 책상을 가볍게 잡습니다.
3. 고개를 천천히 들고, 숙이고, 양옆으로 기울이면서 목뼈와 주변 근육을 늘려줍니다.
4. 의자에 앉은 상태에서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 자신의 몸쪽으로 당겨 수초간 자세를 유지합니다.
5. 손은 무릎 위에 편안하게 두고 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 호흡 연습을 합니다. 이때 바른 자세를 하고 몸에 긴장을 풀고 진행하도록 합니다.

스트레칭은 신체의 유연성을 향상시키고 오랜 좌식 생활로 인한 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 스트레칭도 자신이 가능한 범위 안에서 수행하는 것이 중요하고 가동 범위를 과도하게 가져가는 것은 몸에 부담이 되니 주의합니다. 정기적으로 실천하고, 균형 있는 활동과 함께 효과적으로 시행하는 것이 중요합니다.