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건강과 웰빙

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요로감염의 증상과 예방을 위한 방법 요로감염은 신생아 시기부터 흔하게 발생하는 질환입니다. 특히 여성에게서 흔하게 발생하는데 이는 신체적으로 요도가 비교적 짧고 질과 항문과 가깝게 위치해서 감염에 취약합니다. 선천적으로 요관의 협착이나 방광과 요관의 접합부의 기형이 있을 경우에 신생아기부터 요로감염이 발생할 수 있습니다. 요로감염은 방광염, 요도염, 신우신염 등으로 나눌 수 있습니다. 방광염 방광염은 요로감염 중에서 가장 흔하게 발생합니다. 가장 흔하게 세균성 감염이 있고 외부에서 요도를 통해 방광으로 세균이 침입하여 발병합니다. 가장 흔한 세균성 원인은 대장균입니다. 가장 흔하지만 방광과 요관 간의 역류, 폐쇄, 당뇨병, 결석이 없는 경우에는 급성 사구체신염이나 신부전으로 진전되지는 않습니다. 증상 흔하게 소변을 볼 때 불편감을 느낍니다..
갑상샘 호르몬의 기능과 항진증, 저하증의 증상 갑상샘에서는 삼요드티로닌(T3)와 티록신(T4), 칼시토닌이 분비됩니다. 삼요드티로닌과 티록신은 비슷한 기능은 하지만 작용에 걸리는 시간과 활동 정도가 다릅니다. 그 둘의 비율은 1:20으로 삼요트티로닌은 소량 분비가 되지만 티록신의 5배 정도로 작용의 효과가 강력하고, 단백질과 결합한 상태가 아니기 때문에 즉시 작용할 수 있습니다. 칼시토닌은 칼슘대사에 작용합니다. 갑상샘호르몬은 우리 몸에 아주 광범위하게 생리작용을 합니다. 체내의 호르몬량과 표적세포의 상태에 따라 반응하여 분비량을 조절하게 됩니다. 수정과 월경주기의 조절, 정신활동, 적혈구 생산, 모유 수유 시 유즙 생산, 중추신경계의 발달, 심장박동, 심근 수축력, 심박출량 유지, 근육과 피부의 정상 탄력성 유지, 성장호르몬의 분비 유지, 골격의 ..
고혈압의 위험요인과 생활 습관 개선 방법 고혈압이란 정상혈압은 120/80mmHg 미만을 말하고, 고혈압 전 단계는 120~139/80~89mmHg, 고혈압은 수축기혈압이140mmHg 이상, 이완기혈압이 90mmHg 이상으로 지속되는 상태를 말합니다. 고혈압이 유병률이 점점 높아지고 있습니다. 고혈압이 지속되면 뇌졸중의 확률이 높아지고, 신장 혈관 및 말초 혈관이 손상될 가능성도 커집니다. 또 관상동맥질환 유발 가능성도 커지므로 생활 양식을 개선하여 고혈압을 예방하고 잘 관리하는 방법을 알 필요가 있습니다. 혈압이 조절되는 원리 혈압 조절은 어느 하나로 가능하다고 말할 수 없습니다. 심혈관계, 신장계, 신경계, 내분비계가 모두 복잡하게 관여하고 있는 과정이기 때문입니다. 우선, 심혈관계가 혈압을 조절하는 원리를 알아보겠습니다. 혈관내막에서는 혈..
운동의 효과와 부상을 예방하는 방법 건강한 신체란 뼈, 근육, 지방 등의 부포가 고르게 발달해 있는 몸이라고 할 수 있습니다. 이러한 건강한 신체를 만들고 유지하기 위해서는 우리는 어떤 노력을 해야 할까요? 영양 성분을 다양하게 섭취할 수 있는 식사를 하고 자기 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요하겠지요. 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있겠습니다. 이 두 운동이 어떤 면에서 다른 효과를 가지고 있는지와 부상 없이 운동하는 방법을 알아보겠습니다. 운동의 효과 근력 운동 목적은 주로 근육의 크기를 발달시키거나 강화시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 즉 근력과 근육의 양을 늘리는 것입니다. 근육 질량을 늘리고 골격근을 강화할 수 있기 때문에 일상생활에서 활동의 기능성이 좋아집니다. 자세가 바르게 되고, 기초대사량이 늘어나고 골..
정신 건강을 위한 스트레스 관리 그리고 요가와 명상의 효과 스트레스란 스트레스는 외부 자극으로 인해 변화하는 정신적 압박, 긴장감 또는 부담을 일컫습니다. 스트레스 요인에 대항하고 경계하려는 신체적, 심리적 변화 과정이라고, 생리학 또는 심리학에서는 정의합니다. 불안을 유발하는 상황이나 개인의 능력으로는 통제가 불가한 어떤 상황 등에 닥치게 되면 흥분, 각성, 불안, 긴장과 같은 생리 반응이 일어납니다. 이를 스트레스 요인이라고 하며, 이런 상황에서 벗어나 정신과 신체를 원래대로 되돌리려는 반작용을 스트레스라고 말합니다. 이는 생존을 위한 우리 신체의 작용이고, 짧은 기간의 적당한 강도라면 유용한 반응입니다. 하지만 장기간, 심한 강도라면 우리의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 적절한 스트레스는 자신의 상태를 긍정적인 방향으로 변화시키는 동기..
비건 선택 이유와 종류, 비건의 장단점 그리고 영양 섭취 방법 사람들이 비건을 선택하게 되는 이유 사람들이 비건 식단을 선택하는 이유는 다양합니다. 가장 많은 이유는 동물에 대한 인도적인 차원에서 비건 식단을 선택하게 됩니다. 육식을 위해 고통과 학대를 당하는 동물들을 생각하고 고기, 계란, 유제품 등을 먹지 않습니다. 그리고 가축들이 배출하는 온실가스, 가축들을 키우기 위해 들어가는 자원들, 산림 파괴를 방지하기 위해 지구를 보호하는 목적으로 비건을 선택하기도 합니다. 일부 사람들은 종교적인 이유, 비건 식단이 만성 질환의 발병률을 낮춰준다고 믿으며 비건을 선택하기도 합니다. 채식이 일반적으로 식물성 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 실제로 도움이 되기도 합니다. 비건 종류 식물성 식품에 대한 접근법에 따라 나뉜다고 생각하면 개념 정리가 보..
건강한 수면의 중요성과 건강한 수면 습관 일반적인 건강한 성인의 수면 패턴 단계 수면은 얕은 수면, 깊은 수면, 렘수면으로 나눌 수 있습니다. 얕은 수면의 단계에서는 몸이 휴식을 취하고 새로운 정보를 뇌에서 정리하는 단계입니다. 깊은 수면보다 상대적으로 가볍고 상태 변화가 적습니다. 그리고 뇌파의 주파수가 깊은 수면보다 빠릅니다. 깊은 수면은 주파수가 느리고 깊이가 깊어집니다. 이때, 근육의 회복 및 신체 재생이 이뤄집니다. 면역 체계와 호르몬 분비 등 생리적인 조절이 이 단계에서 이뤄집니다. 렘수면은 보통 꿈을 꾸는 단계라고 많이 알고 계실 겁니다. 맞습니다. 빠른 눈동자 운동을 특징으로 가지고 있고 꿈을 꾸면서 뇌의 의식, 무의식 활동이 활발하게 일어납니다. 이 단계는 기억력과 학습 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면 사이클은 ..
좌식 생활의 부정적 영향과 워킹 데스크, 건강한 업무환경, 스트레칭 좌식 생활이 건강에 끼치는 영향 장시간을 앉아 있는 것은 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 좌식 생활은 활동량이 줄어들고 이는 열량 소모도 함께 줄어든다는 말입니다. 이에 따라 몸무게가 늘고 비만의 위험성이 높아집니다. 과도하게 앉아 있는 시간이 길다면 그 앉아있는 자세는 척추에 부담을 줄 수 있고, 통증이 발생할 가능성이 아주 높습니다. 이렇게 오랫 동안 한 자세를 유지하는 것은 신체의 균형을 무너뜨립니다. 그리고 사용하는 근육의 부위가 많아지고 그 부위의 근육들은 약해지고 근육량 자체가 감소할 수 있습니다. 특히 다리 근육이 가장 크게 영향을 받고, 강도와 유연성도 함께 기능이 떨어질 수 있습니다. 또한, 좌식 생활은 원활한 혈액 순환을 방해합니다. 특히 정맥의 혈액 순환은 혈관의 주변 근육의..
건강을 위한 초이스 : 대표 슈퍼푸드와 추천 레시피 건강한 삶을 원하는 사람들은 슈퍼푸드라는 단어를 흔하게 들어봤을 것입니다. 건강에 이로운 성분을 포함하고 있고 영양가가 풍부한 식품들은 질병을 예방하고 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 슈퍼푸드란 슈퍼푸드는 일반적으로 영양가가 풍부하고 건강에 도움이 되는 성분을 많이 함유한 식품을 지칭하는 용어입니다. 이 용어는 영양과 관련한 건강 전문가들이 식품들을 선정하는 것으로 보입니다. 과학적으로 정의된 것은 아니라는 겁니다. 슈퍼푸드로 널리 알려져 인정받고 있는 식품들은 영양가에 대한 데이터, 연구 등을 기반으로 선정되는 것도 있지만, 유행에 따라 선택되기도 합니다. 그래서 리스트 자체가 주관적이고 단체나 전문가에 따라 차이가 날 수 있습니다. 하지만 주로 10대 슈퍼푸드라고 불리는 식품들은 보통 미네랄, ..
적절한 수분 섭취의 중요성과 연령별 권장량 우리의 몸의 60~70%가 물로 이루어져 있습니다. 이 수치는 우리의 건강에 수분이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 충분한 수분 섭취는 정신적, 신체적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 수분이 부족하거나 지나치게 많은 양의 수분을 섭취하는 경우에는 문제가 될 수 있습니다. 수분의 중요성과 올바른 수분 섭취가 이루어지지 않았을 때 생기는 부작용을 알아보고, 그렇다면 권장량은 어떻게 되는지 연령별에 따라 알아보겠습니다. 신체 내 수분의 역할 및 중요성 수분은 체온 유지에 중요한 역할을 합니다. 더운 환경에 노출이 되면 땀을 흘림으로써 열을 방출하고 체온을 조절합니다. 이 과정에서 수분이 사용되므로 수분 부족은 열 노출에 있어서 취약한 상태가 됩니다. 세포의 정상적인 기능을 유지하고 세포의 성장을 위해서..