정신 건강을 위한 스트레스 관리 그리고 요가와 명상의 효과

스트레스란

스트레스는 외부 자극으로 인해 변화하는 정신적 압박, 긴장감 또는 부담을 일컫습니다. 스트레스 요인에 대항하고 경계하려는 신체적, 심리적 변화 과정이라고, 생리학 또는 심리학에서는 정의합니다.

불안을 유발하는 상황이나 개인의 능력으로는 통제가 불가한 어떤 상황 등에 닥치게 되면 흥분, 각성, 불안, 긴장과 같은 생리 반응이 일어납니다. 이를 스트레스 요인이라고 하며, 이런 상황에서 벗어나 정신과 신체를 원래대로 되돌리려는 반작용을 스트레스라고 말합니다. 이는 생존을 위한 우리 신체의 작용이고, 짧은 기간의 적당한 강도라면 유용한 반응입니다. 하지만 장기간, 심한 강도라면 우리의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 

적절한 스트레스는 자신의 상태를 긍정적인 방향으로 변화시키는 동기가 될 수 있지만, 스트레스가 과도하면 불안이 심해지고 이는 신체적으로 부정적 반응을 일으켜 문제 해결을 간접적으로 방해하게 됩니다. 신체 반응으로는 말을 더듬는다거나 손발이 떨리는 증상이 있을 수 있는데, 스트레스 요인이 되는 문제를 해결하려고 하기보다 스트레스 대처 반응인 행동에만 집중하고 집착하게 된다는 것입니다. 그러므로 스트레스는 적당한 수준을 유지해야 한다.

정신 건강에 영향을 주는 스트레스 관리의 중요성

지속적이고 강도 높은 스트레스는 다양한 정신 건강 문제로 나타날 수 있습니다. 수면 장애, 불안, 우울 등의 증상이 보입니다. 사람들은 이 부정적인 감정에서 벗어나기 위해 행동을 하게 되는데, 운동을 하거나 기분을 환기하려는 노력보다 알코올을 섭취한다거나, 사람들을 피해 숨는다거나, 음식을 제한하거나 과식하는 등 몸을 해롭게 하는 행동을 하게 될 수 있습니다. 또한 자존감이 낮아지거나 공포감이 심하거나 남들에게 적개심을 가져, 갈등과 다툼이 자주 일어날 수 있게 되고 이 굴레는 반복되어 지속적인 스트레스 상황에 놓이게 될 수 있습니다.

또한 스트레스에 반응하는 몸은 에피네프린이나 글루코코르티코이드 호르몬을 분비하는데 이는 세포 내 포도당 생성에 관여하게 됩니다. 따라서 만성적인 스트레스는 지방산을 축적하고 인슐린 저항성을 높이는 등의 영향을 주어 고혈압, 내분비 질환, 심장병 등을 유발하고 신체적으로도 문제를 악화시킬 수 있습니다. 우리의 건강을 유지하려면 스트레스 관리가 필수적입니다.
스트레스 관리는 우리가 일상생활에서 마주하는 다양한 도전에 대처하는 데 도움을 줍니다. 효과적인 스트레스 관리는 심리적, 신체적 건강을 유지하고 향상시키며, 더 나은 삶의 질을 제공할 수 있습니다. 또한, 스트레스 관리는 개인과 조직의 생산성과 효율성을 향상시키는 데에도 중요한 역할을 합니다.

스트레스 관리 방법

깊은 호흡을 하고 명상으로 정신을 집중하는 것은 의식적으로 몸을 안정시키면서 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 자신이 좋아하는 취미를 하고 행복감을 느끼는 것도 부정적인 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다. 친구나 가족 혹은 건강 전문가와 대화하면서 감정을 표현하면서 스트레스를 분산하는 것도 좋은 방법입니다. 상황을 긍정적으로 바라보는 것도 도움이 되겠습니다. 규칙적인 운동을 하고 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하는 것도 좋습니다. 운동은 신체 건강을 유지하고 스트레스 호르몬을 감소한다고 알려져 있고 충분한 수면은 우리 몸의 회복에 큰 영향을 주기 때문에 중요합니다. 할 일을 꼼꼼하게 메모장에 적어보고 우선순위를 정하여 닥친 문제를 한눈에 들어오게 하면 스트레스 완화에 도움이 됩니다.

 

정신 건강을 위한 스트레스 관리 그리고 요가와 명상의 효과

요가와 명상의 효과

내면의 성장

내면 탐구를 도와주는 요가와 명상은 자아를 성장하는 데 도움을 줍니다. 빠르게 변화하는 사회 속에서 마음을 집중시키고 내 몸과 호흡에 집중하면서 정서적으로 안정되도록 도와주고, 자기 자신을 이해하는 자기 인식을 도와줍니다. 이는 내면의 안정과 균형을 잡아 주고 나아가 사회관계를 맺을 때도 긍정적인 영향을 미쳐, 다른 사람들과의 관계를 개선할 수 있게 합니다.

수면의 질 향상

잠을 잘 이루지 못하는 현대인들의 마음을 진정시키고 긴장된 근육을 안정화하는 데 도움이 되어 수면의 질이 높아집니다. 

명상은 코르티솔을 감소시키고, 행복 호르몬인 세로토닌, 엔도르핀, 멜라토닌의 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 수면에 도움을 주는 멜라토닌은 편안한 수면을 유도하는 데 도움이 됩니다.

집중력, 창의성 향상

요가나 명상은 정신을 내 몸에 집중하면서 다른 생각이 잘 나지 않게 하여 심리적 평화를 찾는 데 도움을 줍니다. 이는 직장에서 업무를 하거나 학업에서 집중력과 창의성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

신체 건강 증진

요가 동작을 수행하기 위해서는 근력, 균형, 체력, 유연성 등을 필요로 하기 때문에 꾸준히 하게 되면 이와 같은 능력이 올라가 신체 건강을 증진시킵니다. 바른 자세를 유지하게 되고 좌식 생활로 잘 쓰지 않는 근육을 쓰면서 만성 질병과 근골격계 문제의 예방에 도움이 됩니다. 요가와 명상은 이완을 의식적으로 하면서 실제로 심박수가 감소하고 혈압을 감소시켜 신체적 안정에 긍정적인 도움을 줍니다.