운동의 효과와 부상을 예방하는 방법

건강한 신체란 뼈, 근육, 지방 등의 부포가 고르게 발달해 있는 몸이라고 할 수 있습니다. 이러한 건강한 신체를 만들고 유지하기 위해서는 우리는 어떤 노력을 해야 할까요? 영양 성분을 다양하게 섭취할 수 있는 식사를 하고 자기 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요하겠지요. 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있겠습니다. 이 두 운동이 어떤 면에서 다른 효과를 가지고 있는지와 부상 없이 운동하는 방법을 알아보겠습니다.

 

운동의 효과

근력 운동

목적은 주로 근육의 크기를 발달시키거나 강화시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 즉 근력과 근육의 양을 늘리는 것입니다. 근육 질량을 늘리고 골격근을 강화할 수 있기 때문에 일상생활에서 활동의 기능성이 좋아집니다. 자세가 바르게 되고, 기초대사량이 늘어나고 골다공증이 예방될 수 있습니다. 주로 움직일 때 무게를 추가하여 근육을 자극합니다. 대표적으로 역도, 웨이트 트레이닝 등이 있을 수 있습니다.

유산소 운동

상승한 심박수를 유지하면서 긴 시간 동안 운동하는 것을 말합니다. 대표적으로 달리기. 조깅, 수영, 계단 오르기, 자전거 등이 있습니다. 유산소 운동을 하게 되면 호흡이 가빠지고 심박수가 올라가며 혈액 순환이 빨라지면서 심혈관계를 강화합니다. 또 체지방 감소에 탁월한 효과가 있어 체중 감량 및 유지에 도움이 됩니다. 유산소 운동은 다른 보조 기구가 크게 필요하지 않다는 장점도 가지고 있습니다.

 

근력 운동과 유산소 운동은 다른 효과를 가지고 있기 때문에 두 가지를 병행하는 것이 가장 좋습니다. 근육을 강화하고 체지방은 줄여 신체 구조를 건강하게 하고 전반적으로 신체적 성능을 올려줄 수 있기 때문입니다. 하지만 개인의 목표와 건강 컨디션이 다를 수 있으므로 운동 전문가, 건강 전문가와 상담 후에 결정하는 것이 좋겠습니다.

 

운동의 효과와 부상을 예방하는 방법

 

부상을 예방하고 안전하게 운동하는 방법 

워밍 업

운동을 본격적으로 시작하기 전에 충분한 준비가 필요하겠습니다. 운동 시 주로 사용할 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고 가볍게 몸을 움직여 신체 온도를 올려주면서 몸의 가동성을 높여주는 것이 부상을 예방하는 데 중요합니다.

올바른 자세

특히 근육 운동을 할 때 올바른 자세로 하는 것이 아주 중요합니다. 근육 운동은 무게를 추가해서 하기 때문에 잘못된 자세는 탈구나 부분 탈구의 위험성이 있습니다. 그러므로 운동 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.

균형을 맞춘 운동

일명 운동 편식이라고 불리는, 상체 운동만 하는 경우, 하체 운동만 하는 경우에 신체의 불균형을 초래하고 이는 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 본인의 부족한 부분을 알고 균형을 맞춰 근육을 발달시키는 것이 중요합니다.

적절한 휴식과 무게

자기 능력보다 너무 과도한 무게는 운동할 때 올바른 자세를 유지하는 것을 어렵게 합니다. 또 휴식을 취하지 않으면 자극을 받고 손상을 입은 근육이 회복하지 못하기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다.

적절한 장비

운동을 할 때는 땀 흡수와 통풍이 잘되는 운동복, 안전하고 잘 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 걷기, 달리기, 등산의 경우 신발이 잘 맞지 않는 경우 발이 불편하여 자세가 잘못될 가능성이 있습니다. 웨이트 트레이닝을 할 때는 바벨의 양쪽으로 걸어 올리는 플레이트가 쏟아지지 않게 잘 고정하고, 머신을 사용하여 운동할 경우 자신의 키와 가동 범위에 맞춰 기구를 조절하여 사용하여야 합니다.

적절한 스트레칭

유산소 운동과 근육 운동을 하고 나서 스트레칭은 아주 중요합니다. 운동 시 많이 사용된 근육을 이완시키면 회복을 보다 빠르게 할 수 있습니다. 하지 않으면 관련된 관절에 부담이 될 수 있으니 스트레칭 루틴을 만들어 꼭 지켜야 하겠습니다.

몸이 보내는 신호 알아차리기

운동 중 통증이 발생하면, 즉시 멈추고 휴식을 취하는 등 적절한 조치를 취해야 합니다. 통증은 보통 자세가 바르지 못한 경우에 주로 발생하는데 이를 무시하게 되면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 몸이 보내는 신호를 주의 깊게 알아차리고 대응하여야 합니다.

 

 

 

 

운동을 하는 목적은 누구나 건강을 위해서일 것입니다. 적절한 체중을 유지하고 스트레스를 해소하고, 누군가는 만성 질환을 예방하거나 관리하기 위해서 혹은, 운동 동호회에 참가하여 건강한 사회적인 관계를 만들기 위한 것 모두 건강과 관련이 있습니다. 이런 목표를 달성하기 위해서는 다치지 않고 안전하게 하는 것이 중요하지 않겠습니까? 운동에만 집중할 것이 아니라 휴식과 회복과 관련하여 꼭 한 번 생각에 보셨으면 합니다. 그럼 더 건강한 삶이 될 것이라고 생각합니다. 과유불급이라는 말이 있듯 운동도 적절한 강도로 꾸준히 할 수 있도록 노력하는 것이 중요하겠습니다.