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운동의 효과와 부상을 예방하는 방법 건강한 신체란 뼈, 근육, 지방 등의 부포가 고르게 발달해 있는 몸이라고 할 수 있습니다. 이러한 건강한 신체를 만들고 유지하기 위해서는 우리는 어떤 노력을 해야 할까요? 영양 성분을 다양하게 섭취할 수 있는 식사를 하고 자기 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요하겠지요. 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 나눌 수 있겠습니다. 이 두 운동이 어떤 면에서 다른 효과를 가지고 있는지와 부상 없이 운동하는 방법을 알아보겠습니다. 운동의 효과 근력 운동 목적은 주로 근육의 크기를 발달시키거나 강화시키는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 즉 근력과 근육의 양을 늘리는 것입니다. 근육 질량을 늘리고 골격근을 강화할 수 있기 때문에 일상생활에서 활동의 기능성이 좋아집니다. 자세가 바르게 되고, 기초대사량이 늘어나고 골..
정신 건강을 위한 스트레스 관리 그리고 요가와 명상의 효과 스트레스란 스트레스는 외부 자극으로 인해 변화하는 정신적 압박, 긴장감 또는 부담을 일컫습니다. 스트레스 요인에 대항하고 경계하려는 신체적, 심리적 변화 과정이라고, 생리학 또는 심리학에서는 정의합니다. 불안을 유발하는 상황이나 개인의 능력으로는 통제가 불가한 어떤 상황 등에 닥치게 되면 흥분, 각성, 불안, 긴장과 같은 생리 반응이 일어납니다. 이를 스트레스 요인이라고 하며, 이런 상황에서 벗어나 정신과 신체를 원래대로 되돌리려는 반작용을 스트레스라고 말합니다. 이는 생존을 위한 우리 신체의 작용이고, 짧은 기간의 적당한 강도라면 유용한 반응입니다. 하지만 장기간, 심한 강도라면 우리의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 적절한 스트레스는 자신의 상태를 긍정적인 방향으로 변화시키는 동기..
비건 선택 이유와 종류, 비건의 장단점 그리고 영양 섭취 방법 사람들이 비건을 선택하게 되는 이유 사람들이 비건 식단을 선택하는 이유는 다양합니다. 가장 많은 이유는 동물에 대한 인도적인 차원에서 비건 식단을 선택하게 됩니다. 육식을 위해 고통과 학대를 당하는 동물들을 생각하고 고기, 계란, 유제품 등을 먹지 않습니다. 그리고 가축들이 배출하는 온실가스, 가축들을 키우기 위해 들어가는 자원들, 산림 파괴를 방지하기 위해 지구를 보호하는 목적으로 비건을 선택하기도 합니다. 일부 사람들은 종교적인 이유, 비건 식단이 만성 질환의 발병률을 낮춰준다고 믿으며 비건을 선택하기도 합니다. 채식이 일반적으로 식물성 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하여 건강에 실제로 도움이 되기도 합니다. 비건 종류 식물성 식품에 대한 접근법에 따라 나뉜다고 생각하면 개념 정리가 보..

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